Tens um padrão de sono irregular? Não adormeces com facilidade e sentes-te agitado na hora de dormir? Talvez a solução seja mais simples do que pensas. A introdução de alguns alimentos-chave na última refeição do dia pode ajudar-te a dormir melhor. Conhece abaixo a lista dos 10 alimentos excelentes para combater o sono de fraca qualidade.
1. Bife de vaca
O bife de vaca é rico em triptofano, o que pode fazer com que fiques com sono depois de comeres este alimento. O triptofano é um ácido que está envolvido na produção natural de melatonina. A melatonina é uma hormona que ajuda a regular o seu sono. Esta carne também contém vitamina B3 e ferro, que ajudam a aliviar a inquietação.
Aqui tens mais uma razão para aumentares o teu consumo diário de verduras: o espinafre é rico em magnésio, essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e da nossa saúde cerebral. Quando existe um défice deste mineral podes sentir sintomas como insónias e tremores, entre outras queixas.
3. Peru
A carne de peru é uma fonte de triptofano e é também rica em cálcio - ambos promovem um sono reparador.
4. Frango
O frango é outro dos alimentos que providencia o aminoácido triptofano. Para aumentar os seus efeitos, é recomendável consumi-lo com uma porção de pão integral.
5. Banana
Além de potássio, a banana fornece uma grande quantidade de vitamina B6, que tem um papel importante na prevenção das insónias.
6. Atum
Peixe como o atum é uma ótima fonte de ácidos gordos ómega-3, que são considerados úteis na regulação do ciclo do sono.
7. Chocolate preto
O chocolate preto pode ser consumido tanto durante o dia como à noite. Este alimento é ideal para melhorar os hábitos de sono, já que estimula a produção de serotonina, hormona que relaxa o corpo e a mente.
8. Salmão
O salmão é um alimento com efeitos positivos em vários aspetos da nossa saúde. O salmão também tem bastante Ómega-3 e, por isso, ele é uma excelente opção para o jantar e para te proporcionar uma boa noite de sono.
9. Beterraba
Além de adicionar cor ao teu prato, a beterraba é rica em cálcio e magnésio. Sempre que não obténs cálcio e magnésio suficientes tens um padrão de sono mais irregular e com uma qualidade inferior.
10. Iogurte grego
À semelhança das carnes apresentadas, os produtos lácteos são também ricos em triptofano. O iogurte grego é especialmente bom para promover o sono, uma vez que contém probióticos que podem influenciar positivamente a produção de melatonina. Caso, desejes adicionar alguma fruta ao teu iogurte, podes sempre optar por cerejas ácidas que são a fruta com o maior teor de melatonina, que, como vimos acima, é uma hormona que ajuda a regular o sono.
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